Αν έχετε βρεθεί ποτέ στην εξαιρετικά δυσάρεστη κατάσταση να μην μπορείτε να κοιμηθείτε παρά την εξάντληση ή τελικά να κοιμάστε, αλλά ο ύπνος σας είναι ανήσυχος και διακόπτεται συνεχώς, τότε είναι δεδομένο πως έχετε ταλαιπωρηθεί με το ζήτημα της εύρεσης λύσεων για την καταπολέμηση του συγκεκριμένου ζητήματος.
Αν και δεν υπάρχει μια απάντηση που να ταιριάζει σε όλους, οι πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο έχουν βρει τους δικούς τους τρόπους για να εξασφαλίζουμε την απαραίτητη ξεκούραση όταν αυτό είναι δύσκολο.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές ύπνου από διάφορες χώρες και πολιτισμούς του κόσμου:
Το ζεστό ποδόλουτρο της Κίνας
Το συγκεκριμένο έθιμο έχει τις ρίζες του στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM) και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να καταπραΰνετε τα κουρασμένα σας πόδια και να αποκομίσετε τα οφέλη μιας θεραπείας με λίγο ζεστό νερό.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μπανιέρα ή μια μικρή πλαστική λεκάνη. Μπορείτε να εμπλουτίσετε το ζεστό νερό σας με διάφορα καταπραϋντικά συστατικά, όπως:
-Αλάτι
-Αιθέρια έλαια που είναι ασφαλή για το δέρμα, όπως λεβάντα και τριαντάφυλλο
-Φλούδες φρούτων
-Βότανα
«Η ζεστή θερμοκρασία θα σας βοηθήσει να διώξετε το άγχος από το κεφάλι σας», λέει η Ντέμπι Κουνγκ, γιατρός και βελονίστρια.
Αν και οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία από τη συγκεκριμένη πρακτική, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει την καθαρότητα και την ποιότητα των αιθέριων ελαίων. Είναι σημαντικό λοιπόν να μιλήσετε με έναν ειδικό προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια.
Το φυτικό φάρμακο της Ινδίας
Ένα από τα σημαντικότερα βότανα της ιατρικής Αγιουρβέδα, δηλαδή της παραδοσιακής ιατρικής της Ινδίας, είναι το Ασγουαγκάντα και χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια. Χρησιμεύει στη μείωση του στρες και του άγχους και την θεραπεία συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ψυχική υγεία.
Σε μια έρευνα του 2020, 150 υγιείς ενήλικες άρχισαν να λαμβάνουν 120 mg Ασγουαγκάντα μία φορά την ημέρα για 6 εβδομάδες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το Ασγουαγκάντα:
-μείωσε τον λανθάνοντα χρόνο ύπνου (ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς)
-βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου
βελτίωσε την ποιότητας ζωής
Επίσης, μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι το Ασγουαγκάντα σχετίζεται με μείωση του άγχους και των πρωινών επιπέδων κορτιζόλης, δηλαδή μιας ορμόνης του στρες που συμβάλει στη διαταραχή του ύπνου.
Οι «ανήσυχες κούκλες» από τη Γουατεμάλα
Πρόκειται για χειροποίητες κούκλες που προέρχονται από τους ιθαγενείς των ορεινών περιοχών της Γουατεμάλας. Φτιάχνονται από ξύλο, σύρμα ή πολύχρωμα υφάσματα και στη συνέχεια ντύνονται με παραδοσιακά ρούχα των Μάγιας. Οι κούκλες συχνά δίνονται σε ανήσυχα παιδιά, τα οποία ενθαρρύνονται να πουν τις ανησυχίες και τους φόβους τους στην κούκλα πριν την τοποθετήσουν κάτω από το μαξιλάρι τους.
Αν και δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να αποδεικνύει ότι οι κούκλες μπορούν πραγματικά να απομακρύνουν τα άγχη σας, υπάρχει η εκτίμηση ότι η πράξη της κατονομασίας των στρεσογόνων παραγόντων και της συμβολικής απελευθέρωσής τους μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα. Και αυτό μπορεί να είναι μια μορφή υγιούς θεραπείας.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, οι «ανήσυχες κούκλες» χρησιμεύουν σε περίοδο πένθους για τα παιδιά και ειδικά μετά τον θάνατο ενός γονέα.
Η παραδοσιακή αιώρα
Οι αιώρες θεωρούνται μια πολύ συχνή επιλογή ύπνου στη Νότια και Κεντρική Αμερική. «Η αιώρα παρέχει δύο πράγματα που είναι ζωτικής σημασίας για την ποιότητα του ύπνου: ασφάλεια και άνεση», λέει ο ιδιοκτήτης καταστήματος στρωμάτων Στίβεν Λάιτ.
Ενώ οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τα οφέλη του ύπνου σε αιώρες έχουν γίνει σε μωρά, μια μελέτη του 2011 έφτασε στο συμπέρασμα πώς η κίνηση των αιώρων μπορεί να προάγει βαθύτερο ύπνο σε όλες τις ηλικίες.
Στη μελέτη, 12 άνδρες πήραν δύο απογευματινούς ύπνους 45 λεπτών σε διαφορετικές ημέρες. Τον έναν σε σταθερό κρεβάτι και τον δεύτερο σε αιώρα. Χρησιμοποιώντας δεδομένα εγκεφαλογραφήματος, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ύπνος στην αιώρα μείωσε τον χρόνο που χρειάζονταν οι συμμετέχοντες για να αποκοιμηθούν και επιμήκυνε το στάδιο 2 του ύπνου, δηλαδή το στάδιο που προηγείται του βαθύ ύπνου.
Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποείται από πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, από τη Ρωσία μέχρι την Κίνα και τη Μεγάλη Βρετανία, και είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές και ηρεμιστικές του ικανότητες.
Περιέχει απιγενίνη, μια χημική ουσία που συνδέεται με υποδοχείς στον εγκέφαλο και προκαλεί υπνηλία και χαλάρωση. Αυτότο καθιστά ένα εξαιρετικό, φυσικό βοήθημα για την καταπολέμηση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών του ύπνου.
Μια μελέτη του 2017 σε 60 ηλικιωμένους έδειξε ότι κάψουλες με εκχύλισμα χαμομηλιού που λαμβάνονταν δύο φορές την ημέρα για 28 συνεχόμενες ημέρες οδήγησαν σε βελτίωση της γενικής ποιότητας του ύπνου αλλά και της καθυστέρησης του ύπνου. Μια άλλη μελέτη του 2017 έδειξε ότι η χορήγηση εκχυλίσματος χαμομηλιού είχε τόσο ηρεμιστικές ιδιότητες σε νοσηλευόμενους ηλικιωμένους, που αυτό είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση της ποιότητας του ύπνου.
Το τσάι χαμομηλιού πρέπει να καταναλώνεται περίπου 45 λεπτά πριν από τον ύπνο για να έχετε το μεγαλύτερο δυνατό όφελος από αυτό.
ΠΗΓΗ: runnfun.gr
