6 ασκήσεις κοιλιακών για επίπεδη κοιλιά

Νοέ 18, 2016 *ΑΡΧΕΙΟ - ΠΑΛΙΑ ΑΡΘΡΑ *

Εδώ είμαι και πάλι λοιπόν για να σε βοηθήσω να αναδείξεις τους κοιλιακούς σου, που όσο κι αν δεν το πιστεύεις έχεις και εσύ. Οι ασκήσεις που θα σου εξηγήσω είναι εύκολες και πάρα πολύ απλές! Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα στρώμα ή μία πετσέτα και ένα ρολόι ή χρονόμετρο!

Τα βασικά

Κάθε άσκηση την εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσεις!  Ανάμεσα στις ασκήσεις ξεκουράζεσαι για 5 δευτερόλεπτα. Το πρόγραμμα μπορείς να το εκτελείς μέρα-παρά μέρα. Αν είσαι προχωρημένος μπορείς να κάνεις δυο ή και παραπάνω φορές όλο το σετ.

1η άσκηση

Ανεβάζεις ώμους και τεντώνεις κάθε φορά ένα-ένα πόδι εναλλάξ

2η άσκηση

Μένεις σε θέση σανίδα κρατώντας όλο το σώμα σε μία ευθεία, σφίγγοντας πολύ καλά κοιλιακούς

3η άσκηση

Ξεκινάς πρώτα με το δεξί πόδι για 30′ και μετά περνάς στο αριστερό. Ανεβάζεις αντίθετο ώμο με πόδι, πιάνεις τη μύτη του ποδιού και ξανά κατεβαίνεις

4η άσκηση

Μένεις σανίδα στο πλάι στηρίζοντας το σώμα σου πρώτα στο δεξί χέρι για 30′ και έπειτα στο αριστερό. Αγκαλιάζεις με το άλλο χέρι το σώμα σου και το ξεδιπλώνεις μέχρι πάνω.

5η άσκηση

Προσπαθείς να ενώσεις αντίθετο αγκώνα με αντίθετο γόνατο εναλλάξ και συνεχόμενα, κρατώντας ώμους πάνω και σφιχτή κοιλιά.

6η άσκηση

Από θέση σανίδας φέρνεις εναλλάξ γόνατο όσο πιο κοντά μπορείς στον αγκώνα

Extra tips

Και για να είμαι απόλυτα ειλικρινείς δεν φτάνουν μόνο αυτές οι ασκήσεις για να αναδείξεις τους κοιλιακούς σου…

1. Για να φανούν οι κοιλιακοί θα πρέπει να χάσεις το επιφανειακό κοιλιακό λίπος
2. Για να χάσεις το επιφανειακό λίπος θα πρέπει να κάνεις  διαλειμματική προπόνηση Tabata ή τρέξιμο ή περπάτημα –  3 φορές την εβδομάδα και προπόνηση δύναμης 2 φορές την εβδομάδα.
3. Ελαχιστοποίησε τους υδατάνθρακες (καθόλου απλά σάκχαρα).\
4. Τρώγε πολλή πρωτεΐνη
5. Εμπιστεύσου την καθοδήγηση σου σε εμένα προσωπικά. Μπορώ να σε μεταμορφώσω…(πως τα λέω έτσι…)

Καλή προπόνηση!